Gotovo 40% odraslog stanovništva Rusije pati od štetne ovisnosti o nikotinu. Štoviše, među njima je mnogo onih koji su sigurni u neporecivu štetu pušenja tijelu. Ali istodobno i dalje koriste duhanske proizvode - i konvencionalne i elektroničke. Neki od pušača strahuju da će im se tijelo riješiti loše navike debljati i dogoditi se neke druge neželjene promjene. Ali što će se zapravo dogoditi?
Nikada nije kasno napustiti nikotinsku naviku
Brojne studije dokazuju da nikad nije kasno prestati pušiti, jer ljudi u dobi od 50 do 74 godine koji prestanu s tom lošom navikom svake godine poboljšavaju svoje zdravlje. A pet do sedam godina nakon prestanka pušenja i povratka zdravom načinu života, ljudi su imali 40% manje vjerojatnosti da će razviti srčane bolesti. Nakon što se riješi ovisnosti, tijelo postupno popravlja štetu uzrokovanu nikotinom i katranom. Svake godine, bez pušenja, smanjuje se rizik za moždani udar, srčane bolesti i rak za osobu.
Čak i žestoki, zreli pušači imaju priliku smanjiti mnoge svoje zdravstvene rizike nakon prestanka pušenja. Primjerice, njemački istraživači tvrde da su ljudi stariji od 60 godina koji su se oporavili od ovisnosti o nikotinu smanjili rizik od prerane smrti za 28%. Sudionici međunarodnih studija u Japanu, Engleskoj, Kini, Australiji i Španjolskoj tvrde da su nakon 50 godina odvikavanja od pušenja osjetili poboljšanje svog zdravlja.
Prestanak pušenja i prekomjerna težina
Iako broj ljudi koji puši tradicionalne cigarete neprestano opada, udio adolescenata koji koriste bezdimne e-cigarete izrazito raste. Možda prelazak na ovu vrstu pušenja pomaže u napuštanju ove navike, ali općenito je vaping jednako štetan za tijelo kao i uobičajena upotreba duhana. U svakom slučaju, moguće je naglo prestati pušiti, ali ne za sve. O tome je bolje prvo se posavjetovati s liječnikom. Za neke ljude, zbog njihovih individualnih fizioloških karakteristika i bolesti, oštro odbijanje cigareta ispunjeno je velikim stresom za cijelo tijelo i hormonskom neravnotežom. Zbog čega se može pojaviti višak kilograma, a tijelo će izgubiti oblik.
Prema savjetima nutricionista, prije nego što se odreknete cigareta, morate naučiti kako kontrolirati svoju težinu i slijediti zdravu prehranu. Ako osoba puši i istodobno konzumira nezdravu hranu, tada će nakon odustajanja od ovisnosti o nikotinu puno brže dobiti na težini od onih koji su prije jeli zdravu hranu.
Poznato je da je pušenje povezano s razvojem mnogih kroničnih bolesti i može poremetiti stanje kostiju, mozga, zuba, očiju i reproduktivnih organa. Ali na sreću, ljudsko tijelo ima nevjerojatnu sposobnost regeneracije. Čim ovisnost o nikotinu nestane, tijelo će se postupno podvrgavati promjenama i polako se počinje očistiti od štetnih tvari dobivenih tijekom pušenja.
Štetni učinci pušenja na tijelo
Opasnost od pušenja je što se njegova šteta ne osjeti odmah. Toksini sadržani u cigaretama počinju uništavati tjelesna tkiva postupno - iz godine u godinu. Te se promjene događaju na mikroskopskoj razini, pa većina pušača vjeruje da se s njihovim tijelom ne događa ništa loše. Uz ozbiljnu štetu zdravlju srca, pušenje može negativno utjecati i na druge važne organe u tijelu. Na primjer, evo nekoliko činjenica koje nisu široko poznate:
- Pušenje progresivno oštećuje mišićno-koštani sustav i smanjuje mineralnu gustoću kostiju.
- Muški pušači imaju 25% povećan rizik od bilo kojeg prijeloma i 40% povećan rizik od prijeloma kuka.
- Za one koji puše, tijelo sporije zacjeljuje od ozljeda.
- Pušenje povećava rizik od gubitka i karijesa.
- Pušači imaju 60% veću vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest.
- Ljudi koji pate od ovisnosti o nikotinu imaju 53% veću vjerojatnost da će razviti kognitivna oštećenja.
- Pušenje dovodi do 80% povećanja kronične boli u leđima i 115% povećanja bolne boli u donjem dijelu leđa.
- Ovisnost o nikotinu povećava rizik dobne degeneracije makule u prosjeku za 78% i povećava rizik od dobne mrene za 58%.
Sve se to može dogoditi, budući da se u tijelu zbog pušenja javljaju patološki procesi. Na primjer, ukupni homocistein u plazmi raste, što je puno srčanih problema, moždanog udara, Alzheimerove bolesti i drugih kognitivnih oštećenja. Do ubrzanja razvoja ateroskleroze dolazi uslijed smanjenja kisika i hranjivih sastojaka koji ulaze u mozak pušača.
Uz to, ateroskleroza je nagomilana i nakupljanjem beta-amiloidnog proteina - obilježja Alzheimerove bolesti. Promjene u mozgu povezane s ovom bolesti također se mogu povezati s povećanim oksidativnim stresom, ekscitotoksičnošću (oštećenje i smrt neurona) i upalom uzrokovanom izloženošću duhanu.
Tjelesne promjene u prvim tjednima nakon prestanka pušenja
Ljudsko tijelo ima nevjerojatnu sposobnost da se izliječi i popravi kada ga podržavaju zdrav način života, primjeren san, tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. Do korisne regeneracije u tijelu može doći i nakon što se riješite nikotinske navike. Na primjer, evo nekih promjena koje dolaze neposredno nakon što ste uopće prestali pušiti:
- Dvadeset minuta nakon što se popuši zadnja cigareta, puls, krvni tlak i temperatura ruku i nogu počet će se normalizirati.
- Nakon osam sati količina nikotina u tijelu smanjila se za više od 93%.
- Nakon dvanaest sati, tijelo se rješava viška plina ugljičnog monoksida i razina kisika se normalizira.
- Nakon jednog dana, vjerojatnost srčanog udara počet će se smanjivati, a krvni tlak će se normalizirati. Povećani su kisik u krvi i tjelesna aktivnost.
- Nakon dva dana obnavljaju se živci odgovorni za miris i okus i bivši pušač moći će mirisati i okusiti jače. Istodobno, nervoza i razdražljivost povezani s ovisnošću o nikotinu dostići će vrhunac.
- Nakon tri dana nikotin se gotovo potpuno oslobađa iz tijela, što može zahtijevati naglo nadoknađivanje: raspoloženje, nervoza, agresija i jake migrene povećavaju se kako se tijelo počinje prilagođavati zdravijem okruženju.
- Nakon tjedan dana, želja za pušenjem javit će se nakon jela i u prosjeku će trajati oko tri minute. Da biste ga se riješili, možete otići u šetnju ili žvakati žvakaću gumu.
- Nakon dva tjedna krv koja cirkulira desnima i zubima vratit će se u normalu, što će pomoći bržem zacjeljivanju parodontitisa i poboljšanju disanja.
- Nakon četiri tjedna anksioznost, depresija i nesanica obično nestaju. Funkcija pluća i srca postupno se obnavlja. Rjeđi su napadi kašlja i otežano disanje.
- Umor i otežano disanje smanjuju se nakon devet mjeseci. Osoba osjeti val snage i energije, učestalost prehlade smanjuje se zbog lošeg rada pluća.
Približna prognoza za dvadeset godina nakon prestanka pušenja
Naravno, što duže čovjek ne puši, njegovo zdravlje postaje bolje. Unatoč nelagodi i napadima povezanim s bivšom ovisnošću i željom za pušenjem, tijelo se postupno oporavlja. Što je osoba duže pušila, trebalo bi joj više vremena da se oporavi. Evo, otprilike, kakve se promjene u tijelu mogu dogoditi za dvadeset godina nakon rješavanja ovisnosti o nikotinu:
- Nakon godinu dana rizik od bolesti srčanih arterija, srčanog i moždanog udara pada za 50% i smanjuje se svake godine kada ne pušite.
- Nakon pet godina bez cigareta, krvni se tlak normalizira i krvne žile se počinju širiti, smanjujući rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Vjerojatnost razvoja moždanog udara smanjit će se tijekom sljedećih deset godina.
- Nakon deset godina bez nikotina, vjerojatnost oboljenja od raka pluća smanjuje se za 30-50%, a rizik od umiranja od ove vrste raka smanjuje se dva puta.
- Nakon trinaest godina bez pušenja, vjerojatnost gubitka ili uništavanja zuba vraća se na ljude bez ovisnosti o nikotinu.
- Nakon petnaest godina, rizik od raka gušterače, kao i bolesti koronarnih arterija, znatno se smanjuje.
- Nakon 20 godina poraza od ovisnosti, rizik od umiranja od problema koji prijete pušačima smanjuje se na normalnu razinu.